Angst vor Vorträgen überwinden mit meinem 7-Punkte-Programm

Angst vor Vorträgen überwinden

7-Punkte-Programm für mehr Spaß vor der Gruppe
Intensiv-Coaching mit Uwe Hampel

Der Termin steht, der Vortrag ist auf dem Papier bestens vorbereitet und so mancher Satz muss auch schon gar nicht mehr abgelesen werden. Und trotzdem steigt bei vielen die Angst vor Vorträgen, je näher der Termin rückt. Und am entscheidenden Tag macht die Redeangst auch den besten Vorsätzen den Garaus. Die Sprechangst lähmt die Stimme, der Kopf scheint leer, man fällt wie in ein schwarzes Loch.

Die Angst vor Vorträgen ist weit verbreitet

Die sogenannte Sprechangst ist weiter verbreitet, als zunächst geglaubt wird. In vielen Gruppen gibt es mindestens einen, wenn nicht gar mehrere Teilnehmer, die zumindest von solchen Ängsten berichten oder diese immer wieder sehr stark erleben. Dabei handelt es sich bei weitem nicht um eine schnell vorübergehende Erscheinung, die sich von selbst auflöst. Auch oftmals empfohlene Rhetorikkurse sind kaum der richtige Weg, um die Angst vor Vorträgen zu nehmen und eine erforderliche Selbstsicherheit zu schaffen.

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 Der Redeangst hinter die Kulissen geschaut

Etwa 90 Prozent von allem, was wir täglich tun, läuft gesteuert durch unser Gehirn ohne unser aktives Zutun ab. Atmen, laufen, Stoffwechsel und viele andere Prozesse erledigen wir quasi ohne ständig darüber nachdenken zu müssen. Anders verhält es sich mit Situationen, in die wir uns eher selten begeben. Hier denken wir meist intensiv darüber nach, wie wir auftreten und wirken wollen und was wir tun müssen, um die gewünschte Wirkung zu erreichen. Genau das trifft auch auf die mehr oder minder öffentliche Rede zu. Wenn Sie nicht ständig in dieser Situation leben, kann die Vortragsangst regelrecht erdrückend werden. Dabei ist diese Form der  Sprechangst nicht mit Lampenfieber zu verwechseln.

Menschen sind soziale Wesen, sie brauchen persönlichen Kontakt und Austausch. Diese Tatsache nimmt in der zunehmend digitalisierten Arbeitswelt eine besondere Stellung ein. Stellen Sie sich vor: Sie haben umfassende Informationen für Kollegen, Mitarbeiter oder Vorgesetzte. Welchen Kanal nutzen Sie? E-Mail, gedruckte Mappen oder präsentieren Sie die Neuigkeiten persönlich?

Angst vor Vorträgen überwinden - 7-Punkte-Programm

Technik kann Menschen nicht völlig ersetzen

In manchen Situationen ist ein Vortrag unausweichlich. In anderen Fällen haben Sie es in der Hand, die Form der Kommunikation zu bestimmen. Dabei sollten Sie bedenken: E-Mails ersetzen nicht den zwischenmenschlichen Kontakt. Moderne Unternehmen brauchen Mitarbeiter, die sich engagieren und ihr Potenzial ausschöpfen. Ein zentraler Punkt dafür ist die Bindung und Identifikation mit dem Team, der Abteilung und dem Betrieb. Diese Bindung entsteht vor allem über regelmäßige soziale Kontakte.

Es ist nicht sinnvoll, direkte Kommunikation durch scheinbar effizienteren Austausch über Medien weitestgehend zu ersetzen. Vorträge und Präsentationen sind ein guter Anlass, Mitarbeiter und Vorgesetzte persönlich zu treffen und Zeit für Diskussionen und Austausch mit einzuplanen. Überkommt Sie beim Gedanken an eine Präsentation Angst? Dann nutzen Sie die Gelegenheit, diese zu bekämpfen und mit Freude Vorträge zu halten, denen Ihre Zuhörer gerne folgen.

Angst vor Präsentation überwinden

(c) kasto – fotolia.com

 

Im Mittelpunkt stehen: Freude oder Panik?

Die Angst, sich bewusst zu präsentieren und im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, ist weit verbreitet. Menschen, die vor einem Vortrag oder einer Präsentation in Panik geraten, ängstigen sich meist nicht wegen des Vortrags an sich. Nervosität vor einer Präsentation hat immer etwas mit der Anwesenheit von Menschen zu tun.

Wie lässt sich diese Angst vor Menschen überwinden? Klienten, mit denen ich ein Redeangst-Coaching durchführe, zählen mir ihre körperlichen Symptome auf, die sie vor und während ihrer Vorträge verspüren. Dazu zählen vor allem:

  • Herzrasen
  • Schweißausbrüche
  • Schwindel
  • trockener Mund
  • Denkblockaden

Die Symptome sind Teil einer normalen Angstreaktion des Körpers. Zusätzlich berichten meine Klienten von negativen Gedanken und Bildern. Ein Teufelskreis: Die körperliche Erregung wird sorgenvoll beobachtet; meist gesellen sich negative Bewertungen hinzu. Diese steigern ihrerseits die körperliche Erregung.

Ein Beispiel: Eine Führungskraft spürt kurz vor einer Rede starkes Herzrasen und Schwindelgefühle; außerdem schwitzt sie stark. Sie befürchtet, die Vorgesetzten könnten diesen Zustand bemerken und ihn als Zeichen für mangelnde Kompetenz oder verminderte Belastbarkeit deuten. Die Gedanken verstärken das Schwindelgefühl. Der Manager gerät in Panik. Er verliert den Glauben an seine Fähigkeiten und bekommt Angst, dass die Präsentation misslingt. Die Panik nimmt weiter zu und beeinträchtigt seine Konzentration. In seiner Phantasie steht der Manager schwitzend und sprachlos vor dem Vorstand.

Menschen, die Angst vorm Präsentieren haben, sind dieser Angst nicht hoffnungslos ausgeliefert. Es gibt alternative Strategien, um dieser Panik zu begegnen und sogar mit Freude in einen Vortrag zu gehen.

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Angst vor Vorträgen: Ursachenforschung

Laut Dipl.-Psychologin Antje Müller wurzelt die Redeangst bei den meisten Menschen in der Schulzeit. Damals riefen die Lehrer ihre Schüler gerne unerwartet auf und die gesamte Klasse blickte den jeweiligen Klassenkameraden erwartungsvoll an. Für Kinder ein sehr unangenehmer und angsteinflößender Moment.

Die Redeangst von Erwachsenen basiert auf einem Konflikt zwischen Vernunft, die mit dem Frontalhirn assoziiert wird und Gefühl. Emotionen entstehen in einem komplexen Zusammenspiel unter anderem im limbischen System.

Die Angst vor Vorträgen überwinden: die ersten Schritte

Die Suche nach einer Lösung beginnt mit einer Frage: Was müsste anders sein, damit Sie Vorträge und Präsentationen mit Spaß und Freude halten, anstatt unter Stress zu stehen?

Nicht alle Menschen empfinden Vortragsangst. Was zeichnet solche Personen aus? Was können wir von ihnen lernen? – Sie verfügen in jedem Fall über eine funktionierende (unbewusste) Strategie und über eine starke Ressource. Beides ist extrem wichtig, um gelassen vor einem Publikum zu sprechen.

Äußerlich zeichnen sich Menschen mit Freude an öffentlichen Auftritten durch folgende Punkte aus:

  • sicheres Auftreten
  • wenig bis keine Nervosität
  • viel freie Rede, wenig Manuskript
  • Sie genießen die Aufmerksamkeit.

 

Diese Spezies taucht häufig auf der politischen Bühne auf.  Politiker gehören zu den Menschen, die über belanglose Dinge reden und reden und reden. Sie können stundenlang reden, ohne wirklich etwas zu sagen. Sie besitzen sogar die Fähigkeit, andere Menschen mit ihren Vorträgen zu Tode langweilen zu können. Trotzdem haben sie keine Angst vor ihren Reden und Auftritten. Politiker genießen es regelrecht, im Mittelpunkt zu stehen; von Nervosität keine Spur.

Was machen Menschen, die ihren Vortrag oder ihre Präsentation ohne Angst halten anders? Hören sie sich möglicherweise selbst gern reden und haben deshalb Spaß daran, vor Menschen aufzutreten? Oder mögen sie Aufmerksamkeit und lieben es deshalb, im Mittelpunkt zu stehen?

Stellen Sie sich vor, Sie würden mit Spaß an Ihre Vorträge und Präsentationen herangehen – wie ein Politiker. Sie könnten viel selbstbewusster auftreten, nicht wahr? Wäre es nicht wunderbar, vor einem Vortrag oder einer Präsentation Freude zu empfinden, anstatt panische Angst zu bekommen?

Präsentationsangst überwinden - Spaß vor der Gruppe

Effektive Hilfe bei Angst vor Vorträgen

Bei Angst vor Präsentationen bietet ein gezieltes Coaching mit kognitiv-systemischen Ansätzen ein wirkungsvolles Instrument. Im Zentrum des Coachings steht die Integration von unbewussten Ressourcen mit der PPR-Methode. Während der gemeinsamen Arbeit entwickeln Sie Stück für Stück mehr Sicherheit, wenn Sie vor Gruppen stehen. Die Sicherheit im Vortrag erlaubt Ihnen, den Fokus auf die Inhalte der Rede oder Präsentation zu richten. Ihr Vortrag gewinnt an Qualität und sie begeistern damit Ihre Zuhörer.

Sie haben es in der Hand. Möchten Sie weiter vor Ihrem Vortrag Angst haben oder zukünftig lieber Redespaß genießen?

Authentizität und Kongruenz mindern Redeangst

Ein Präsentationsangst Seminar unterstützt Sie dabei, den inneren Konflikt zwischen Vernunft und Gefühl zu lösen. Lernen Sie sich selbst kennen und anerkennen. Dabei unterstütze ich Sie zum Beispiel mit meiner PPR-Methode. Auf diese Weise nehmen Sie die Situation selbst in die Hand. Die Anerkennung durch das Publikum fällt nicht mehr so stark ins Gewicht. Sobald Sie authentisch werden, machen Vorträge mehr Spaß.

PPR-Methode: der Panik vor Präsentation begegnen

Welcher Rednertyp sind Sie? Die PPR-Methode unterscheidet zwischen dem Politiker- und dem Professoren-Typus. Mischformen existieren ebenfalls. Grundsätzlich redet ein Politiker-Typ, weil er sich gerne reden hört. Für einen Redner vom Typ Professor zählt der Inhalt. In meinem Coaching lernen Sie diese beiden Muster kennen und wir erarbeiten, welcher Typ in Ihnen steckt. Damit aus einer unbewussten Eigenschaft eine bewusste Ressource wird! Dann können auch Sie Ihre Angst vor Vorträgen aufgeben und Spaß vor der Gruppe haben.

Aktualisiert am 11.02.2018

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