Angst vor Gruppen zu sprechen kann sogar eine Panik auslösen

Angst vor Gruppen zu sprechen - mein 7-Punkte-Programm für mehr Gelassenheit vor der Gruppe

Wenn der Puls mit einer extremen Geschwindigkeit schlägt und die Hände vom Schweiß nass werden, kann sich die Angst vor Gruppen zu sprechen bei vielen Menschen bis zu einer Panik steigern. Eine Redeangst kann Betroffenen regelrecht die Sprache verschlagen. Das Reden vor Publikum wird dann zu einer echten Qual.

Viele Menschen haben Angst vor Gruppen zu sprechen. Allein der Gedanke, eine Rede vor mehreren Zuhörern halten zu müssen, kann bereits körperliche Reaktionen erzeugen. Die Ursache, die diese Angst auslöst, ist bei ihnen selbstverständlich nicht die Präsentation oder der Vortrag an sich, sondern die Anwesenheit von einer Gruppe von Zuhörern. Bereits eine einfache Vorstellungsrunde bei einem Seminar kann einigen Anwesenden große Schwierigkeiten bereiten. Falls Sie nie wieder Redeangst, sondern Spaß bei jeder Präsentation haben wollen, könnte dieser Artikel interessant für Sie sein.

Diese Situationen können Redeangst auslösen:

  • Ein Referat in der Schule, denn bereits in der Kindheit und Jugend kann Redeangst auftreten.
  • Präsentationen an der Universität. Irgendwann während des Studiums kommt der Moment, in dem eine Präsentation vor einem gut gefüllten Hörsaal gehalten werden muss.
  • Meetings im Büro. Auch ein Meeting im beruflichen Alltag, mit vergleichsweise wenig Anwesenden kann ausreichen, um Kommunikationsangst hervorzurufen.
  • Die Rede auf einer Familienfeier. Selbst im privaten Umfeld kann Sprechangst zu einem Problem werden.

Redeangst ist die Angst vor Gruppen zu sprechen und im Mittelpunkt zu stehen

Redeangst ist aber auch eine Angst davor, im Mittelpunkt zu stehen. In manchen Fällen muss es nicht einmal eine Präsentation oder ein Vortrag sein. Allein das Gefühl, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und von allen Anwesenden beobachtet zu werden, kann ausreichen, um Angstzustände herbeizuführen. Die Ursache für Vortragsangst ist die Urangst der Menschen, sich zu blamieren und/oder von der Gemeinschaft nicht anerkannt zu werden. Vortragsangst wird zu über 90 Prozent vom Unterbewusstsein ausgelöst. Ein Rhetorikseminar ist oftmals nur bedingt geeignet, Sprechangst zu überwinden. Wenn Sie selbstbewusster reden möchten, ist ein gezieltes Coaching mit meinem 7-Punkte-Programm hilfreicher. Das Ziel des Coachings ist es, Spaß daran zu haben, vor Menschen zu stehen, einen Vortrag zu halten und selbstbewusster reden zu können.

Dieses 7-Punkte-Programm hilft Ihnen, gelassen vor die Gruppe zu treten

 

Angst vor Gruppen zu sprechen

 

Überzeugt sprechen zu können – ein wichtiger Karrierefaktor

Ob Sie in Ihrem Beruf Karriere machen, hängt heute nicht mehr nur von Ihrer fachlichen Kompetenz und Ihren erbrachten Leistungen ab. Erfolgreiche Präsentationen und freies Reden werden ebenfalls gefordert. Falls Sie sich das Ziel gesetzt haben, jetzt oder später die Karriereleiter Stufe für Stufe zu erklimmen, wird Ihnen das nur gelingen, wenn Sie nicht schweigend im Hintergrund stehen bleiben. Denn der Erfolg entsteht vor der Gruppe, nicht hinter ihr.

Zusätzlich zu meinem 7-Punkte-Programm können Ihnen diese Tipps dabei helfen, gelassener vor der Gruppe zu sprechen.

Gelassen vor Gruppen stehen
7-Punkte-Programm mit PPR-Methode
Online
798 Euro oder
10 x monatlich 79,80 Euro

Info: 05105-7787534
Mo-So 9:00 bis 20:00 Uhr
Anmeldeformular downloaden oder
Kostenloses Kennenlerngespräch anfordern

Machen Sie sich zunächst bewusst: Mit Ihrer Angst vor Gruppen zu sprechen sind Sie nicht allein

Kommunikationsangst und Redeangst ist nicht selten. Sie sind also nicht allein. Ungefähr 40 Prozent der Menschen haben Angst davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit von anderen Menschen zu stehen. Sie sind also kein Außenseiter. Eher wird das Gegenteil der Fall sein, wenn Sie vor einer großen Gruppe sprechen. Viele der Zuhörer werden sich sehr gut in Ihre Lage hineinversetzen. Sie werden den Stress und die Qualen mitfühlen, unter denen Sie gerade leiden.

Trainieren Sie Entspannungsübungen

Eine Entspannungsübung hilft Ihnen, gelassener zu werden, wenn die Nervosität zu stark wird. Bevor eine Panik entstehen kann, lassen Sie Ihren Körper entspannen, damit Sie wieder zur Ruhe kommen. Finden Sie aber zunächst heraus, welche Entspannungsübungen am besten zu Ihnen passen. Auch einfache Atemübungen können zu diesem Zweck sehr hilfreich sein. Atmen Sie ruhig ein und aus und fokussieren Sie sich dabei auf die Bewegung in Ihrer Brust und/oder in Ihrem Bauch. Machen Sie dies solange, bis Sie entspannter werden.

Eine gute Vorbereitung gibt Ihnen Sicherheit

Wenn Sie sich gut auf Ihren Vortrag oder Ihre Präsentation vorbereiten, verringern Sie das Risiko, einen Fehler zu machen. Sie minimieren damit auch andere Fehlerquellen. Das reduziert auch den Druck, der sich vor Ihren Auftritten aufbauen kann. Machen Sie sich Stichpunkte auf Karteikarten oder erstellen Sie eine Liste mit den Inhalten Ihrer Vorträge. So haben Sie für den Fall der Fälle vorgesorgt und das gibt Ihnen ein gutes Gefühl.

Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Wenn Sie Ihre Redeangst überwinden möchten, kann es oftmals hilfreich sein, sich ihr zu stellen. Laufen Sie nicht davor weg. Vermeidungsverhalten wirkt wie ein Verstärker der Angst. Setzen Sie sich bewusst mit Ihrer Vortragsangst auseinander. Wo hat die Angst ihren Ursprung? Gab es eine Situation in Ihrem Leben, die dieses Gefühl ausgelöst hat? Was genau könnte Ihnen eigentlich wirklich passieren, wenn Sie in Ihren Vortrag den größten Fehler machen, den Sie machen könnten (Worst Case Szenario). Ist das wirklich ein Grund, deshalb eine so starke Angst zu entwickeln?

Sagen Sie den Zuhörern, wie Sie sich gerade fühlen

Teilen Sie den Zuhörern Ihre Angst mit, auch wenn es eine Überwindung für Sie ist. Sie brauchen ja nicht von Angst zu sprechen. Sprechen Sie über Nervosität oder Aufregung. In dem Augenblick, in dem Sie über Ihren aktuellen Gefühlszustand sprechen, wird es Ihnen bereits besser gehen. Die Anspannung wird nachlassen, weil Sie jetzt authentisch sind und nicht mehr versuchen etwas zu unterdrücken, was sich nicht unterdrücken lässt.

Lassen Sie die Dinge nicht an sich heran

Der größte Fehler, den Sie vor der Gruppe machen können ist, alles persönlich zu nehmen. Wenn Sie das, was im Publikum passiert auf sich selbst beziehen, ergeben sich zwangsläufig Schwierigkeiten bei Ihren Präsentationen. Alles was die Zuhörer machen, hat zunächst mit Ihnen nichts zu tun. Zu dieser Grundhaltung möchte ich Sie jetzt einladen.

Finden Sie einen Zugang zur Gruppe und halten Sie ihn aufrecht

Suchen Sie sich eine Person aus dem Publikum heraus und versuchen Sie im gleichen Rhythmus wie sie zu atmen. Oder nehmen Sie Blickkontakt zu einer Person auf und lächeln Sie den Menschen an. Sie sollten eine aufrechte Körperhaltung dabei einnehmen. Dadurch wirken Sie selbstbewusster und sind es dann auch, wenn Sie es über Ihren Körper ausdrücken.

Die Angst vor Gruppen zu sprechen durch eine Gedanken-Gefühls-Balance überwinden

Werden auch Sie authentisch und selbstbewusst! Zerstörende Selbstannahmen, Selbstbewertungen und negative Denkprozesse, die zu widersprüchlichem Verhalten führen, lassen sich mit geeigneten Methoden sehr gut auflösen.

Sie stehen in Ihrem Berufsleben sicherlich auch häufig vor der Aufgabe, eine Präsentation halten oder vor Publikum frei reden zu müssen. Um erfolgreich zu sein, müssen wir auch andere von uns und unserem Wissen überzeugen können. Ob wir als kompetent wahrgenommen werden, hängt natürlich stark vom Inhalt eines Vortrages ab. Dennoch sind andere Faktoren viel stärker maßgeblich dafür, ob der präsentierte Inhalt überhaupt wahr- und ernst genommen wird und das Publikum dem Sprechenden auch tatsächlich folgt. Es ist wichtig, beim Präsentieren authentisch und selbstsicher zu sein, sonst wird die Aufmerksamkeit der Zuhörer schnell auf die Unsicherheit des Vortragenden gelenkt. Dafür braucht es eine Balance zwischen Gedanken, Gefühlen und Handeln, ansonsten läuft man Gefahr, als unstimmig wahrgenommen zu werden und negative Reaktionen zu erhalten. Und diese wiederum verstärken das Lampenfieber und die Sprechangst. Erzeugt wird dann eine zerstörerische Abwärtsspirale. Die Angst, vor Gruppen zu sprechen, kann also nur abgelegt werden, wenn man mit sich und seinen Gefühlen im Reinen ist.

Wenn Sie Inkongruenzen (Unstimmigkeiten) auflösen, können Sie authentisch sein!

Sobald Gefühle und Handeln nicht miteinander in Einklang sind, nimmt die Umwelt dies als Widerspruch wahr. Genau so geht es auch dem widersprüchlich agierenden Individuum selbst. Wer kennt das nicht aus dem Alltag: Jemand antwortet positiv auf die Frage nach seinem Befinden, aber sein Gesichtsausdruck und sein Tonfall vermitteln uns etwas ganz anderes. Dies nennt man Inkongruenz. Die Angst, vor Gruppen zu sprechen, erzeugt ebenfalls einen solchen Widerspruch, wenn man versucht, trotz der verspürten Unsicherheit und Nervosität ruhig und selbstbewusst zu wirken. Das gesprochene Wort stimmt dann mit der nonverbalen Kommunikation nicht mehr überein und wirkt irritierend auf das Publikum.

Um diese inneren Widersprüche aufzulösen, braucht man den Ursprüngen der Angst nicht auf den Grund zu gehen. Hilfreicher ist es, den Angstprozess zu verstehen, der die körperlichen Reaktionen erzeugt.

Redeangst ist meist auf vergangene Erlebnisse zurückzuführen, durch die destruktive Annahmen, Selbstbewertungen und Abwertungen des eigenen Ich`s entstanden sind. In dem Moment, in dem wir beispielsweise erwarten, „wieder einmal“ zu versagen oder uns lächerlich zu machen, handeln wir unbewusst auch genau so, dass diese Erwartung eintrifft. Wir können erst eine positive Veränderung herbeiführen, wenn wir die inneren Mechanismen und Denkmuster verstehen, die unser Handeln beeinflussen. Nur so lässt sich die Angst, vor Gruppen zu sprechen, überwinden. Durch die bewusste Selbstreflexion und das Annehmen der eigenen Persönlichkeit kann man sein Selbstbewusstsein stärken und lernen, mutig nach seinen Gefühlen zu handeln – eine Gedanken-Gefühls-Balance darf entstehen.

Authentisch und selbstbewusst werden – mit den richtigen Methoden die Angst vor Gruppen zu sprechen überwinden!

In meinem Coaching lernen Sie nicht nur oberflächliche Präsentationstechniken. Diese sind zwar durchaus nützlich, aber helfen noch nicht dabei, seine Angst vor Gruppen zu sprechen aufzulösen und selbstbewusst vor Menschen stehen zu können.

Gemeinsam gehen wir Ihrer Angst auf den Grund und finden heraus, welche destruktiven Selbstannahmen und Denkprozesse zu Ihrem inkongruenten Verhalten führen. Dabei fokussieren wir uns auf die Denkprozesse und Denkmuster, nicht auf deren Entstehung. So lernen Sie sich selbst besser kennen. Sich selbst zu verstehen heißt auch, seine Schwächen leichter akzeptieren und sich auf seine Stärken fokussieren zu können.

Durch meine bewährten Methoden und Techniken verwandeln wir Ihre unbewussten Denkmuster in konstruktive Selbstannahmen und üben mental Situationen des Vortragens. Das negative Gefühl des „Müssens“ darf in ein positives Gefühl des „Dürfens“ umgewandelt werden. Es kann so viel Spaß machen, vor Publikum zu sprechen – vorausgesetzt Gefühle, Gedanken und Handlungen sind im Gleichgewicht. Vereinbaren Sie einfach einen unverbindlichen und natürlich kostenlosen Beratungstermin, bei dem wir uns persönlich kennenlernen können! Jetzt!

Aktualisiert am 29.08.2018

Gelassen vor Gruppen stehen
7-Punkte-Programm mit PPR-Methode
Online
798 Euro oder
10 x monatlich 79,80 Euro

Info: 05105-7787534
Mo-So 9:00 bis 20:00 Uhr
Anmeldeformular downloaden oder
Kostenloses Kennenlerngespräch anfordern

 

Uwe Hampel jetzt kostenlos testen. Bitte wählen Sie ein Thema. Eine Mehrfach-Auswahl ist möglich.

Redeangst / Lampenfieber

Beziehung Frau - Mann

Persönliches Wachstum

Angst vor

Gesundheit

Business

Sonstiges

Geben Sie bitte Ihre Kontaktdaten und einen Wunschtermin ein.

Beratungsgespräch telefonisch oder in Barsinghausen, Neue Wiese 7.

Bitte geben Sie das Datum an.

Bitte geben Sie die Uhrzeit an.

  Ich stimme zu, dass meine Angaben aus dem Kontaktformular zur Vereinbarung eines Testgesprächs erhoben und verarbeitet werden. Die Daten werden nach abgeschlossener Kommunikation mit Uwe Hampel gelöscht. Hinweis: Sie können Ihre Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an service@hmp-coaching.de widerrufen. Detaillierte Informationen zum Umgang mit Nutzerdaten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung .

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.